Préparation mentale : comment fonctionnent les TOP ?
Les Techniques d'Optimisation du Potentiel (TOP) sont des méthodes qui ont fait preuve d'efficacité au sein des forces armées françaises depuis près de 30 ans. Aujourd'hui, elles se pratiquent également dans le monde civil, et s'utilisent dans de nombreuses situations. En quoi consiste cette technique ? Comment fonctionnent les TOP ?
En quoi consistent les TOP ?
Il s'agit de stratégies mentales qui permettent de mobiliser toutes les ressources physiques, psychocognitives, intellectuelles et émotionnelles en fonction des exigences de chaque situation. Le but est d'apprendre à se connaître et de développer son fonctionnement psychophysiologique, afin de devenir la meilleure version de soi-même.
Préparation mentale : à quoi servent les TOP ?
Les TOP ont été mises en place par Édith Perreaut-Pierre, Médecin du sport et de l'aéronautique qui a exercé comme médecin militaire. Elle avait en charge la préparation des sportifs de haut de niveau. Créées dans les années 90, les différentes techniques d'optimisation du potentiel ont ensuite été développées pour gérer le stress opérationnel des pilotes, des contrôleurs aériens et du personnel de l'armée de l'air.
Ces techniques sont aujourd'hui praticables dans de nombreux services publics et dans le privé. Vous pouvez les utiliser pour faire face à des situations assez graves et parfois extrêmes. Elles ont par exemple été employées lors de l'opération Résilience menée par l'Armée française dès le 25 mars 2020, dans le contexte de la pandémie de Covid -19. Au cours de cette opération, les militaires ont formé des soignants à cette méthode qu'ils utilisent depuis les années 90.
Les techniques d'optimisation du potentiel ont également été déployées dans les entreprises, dans la police, chez les pompiers des services départementaux et de secours, à la SNCF et dans beaucoup d'autres secteurs. Elles sont aussi à la portée de tous. Faciles à intégrer dans votre quotidien, vous pouvez donc les appliquer dans tous les domaines de votre vie (sport, entreprise, formation, famille, institution, etc.) pour vous conformer facilement aux contraintes contextuelles.
Avec un champ d'application assez large, les techniques d'optimisation du potentiel vous permettront d'utiliser votre potentiel au maximum pour :
- mieux gérer le stress et la fatigue,
- renforcer l'estime de soi,
- augmenter votre niveau d'énergie,
- vous calmer et maîtriser vos émotions,
- vous motiver et faciliter le passage à l'action,
- une meilleure récupération après les matchs ou les exercices physiques.
Les techniques d'optimisation du potentiel vous aideront également à mieux comprendre votre horloge biologique et à donner le meilleur de vous-même dans des conditions difficiles comme le manque de sommeil.
Comment fonctionnent les TOP ?
Ce sont des techniques relativement brèves qui peuvent être pratiquées en 10 minutes d'exercice au maximum pour certaines d'entre elles. D'autres par contre nécessitent un peu plus de 10 minutes. Elles s'appuient essentiellement sur plusieurs méthodes simples à savoir la respiration, la relaxation, le dialogue interne positif et l'imagerie mentale.
La respiration
La respiration thoracique, la respiration abdominale et la respiration complète, constituent la base des techniques d'optimisation du potentiel. Même si le mécanisme est tout à fait naturel, il est important de se concentrer sur sa respiration pour bénéficier des nombreux avantages qui en découlent.
La respiration thoracique sollicite uniquement la partie supérieure du thorax et néglige l'abdomen. La respiration abdominale consiste en une action réfléchie, volontaire et contrôlée en accord avec les besoins de l'organisme. Lors de ce mécanisme, c'est l'abdomen qui est sollicité avec le ventre qui se gonfle à l'inspiration et se dégonfle à l'expiration. La combinaison de ces deux méthodes permet de développer l'élasticité de votre diaphragme et d'obtenir par conséquent une respiration parfaite.
Encore appelée respiration à trois niveaux, la respiration complète permet d'activer la respiration thoracique, la respiration abdominale et la respiration claviculaire.
En plus de ces bases, les TOP utilisent d'autres types de respirations en fonction de chaque situation. Ainsi, une respiration relaxante est conseillée si vous êtes trop nerveux et en situation de stress. Optez plutôt pour une respiration dynamisante si vous êtes en manque d'énergie. Quant à la respiration musculaire directe, elle est recommandée après une rude compétition, où vous vous sentez très faible et fatigué mentalement.
La relaxation
Les méthodes de relaxation proposées par les TOP émanent de la sophrologie, de la relaxation progressive de Jacobson, et du training autogène de Schultz. Trois objectifs principaux de la relaxation sont visés en utilisant ces méthodes à savoir la détente, la récupération et la gestion du stress.
Le dialogue interne positif
Le dialogue interne positif consiste à se parler dans sa tête ou de manière audible, afin d'analyser, d'interpréter et d'évaluer une action ou une situation. Pour l'appliquer, vous devez vous appuyer sur des phrases positives, afin d'organiser et de structurer vos pensées et vos actions. C'est une bonne technique pour renforcer le positif qui est en vous. Cette méthode permet d'avoir l'estime de soi, de renforcer la confiance en soi et d'être vraiment motivé.
Le dialogue interne positif est également favorable à la concentration et à la régulation du stress.
L'imagerie mentale
Les TOP utilisent également les principes de l'imagerie mentale pour fonctionner. Il s'agit d'une technique à travers laquelle vous vous représentez mentalement un mouvement, sans effectuer une action musculaire. Le but est de vous aider à avoir une image détaillée en utilisant le plus possible vos 5 sens. Les images peuvent porter sur des personnes, des objets, des événements du passé et également sur des événements à venir. Pour ce dernier cas, vous pouvez imaginer le moment juste après une victoire, une réunion importante qui s'est bien déroulée ou la réussite à un examen.